5 exercícios fantásticos para dar um fim à “barriguinha”

5 Exercícios Fantásticos Para Dar Um Fim à “Barriguinha”

Se aquela barriguinha está atrapalhando, suas conquistas afetivas, sua silhueta, sua autoestima, sua vida, enfim, então veja estes exercícios que te ajudarão a acabar de vez com ela e manter-se sempre em boa forma física.

Pode parecer exagero, mas você encontrará aqui uma série de 5 exercícios comprovados como eficazes para dar um fim naquela barriguinha chata. 

Barriga sarada feminina

Na verdade existem muitos exercícios para alcançar este fim, mas vou citar apenas alguns que acho mais fáceis de fazer em casa ou na academia.

Com estes exercícios você obterá não só uma barriga chapada, mas também encontrará vários benefícios para seu corpo. Estes exercícios fortalecem os músculos abdominais e aliviam as dores nas costas, muitas vezes associadas à fraqueza do abdômen, ajudam na postura e a melhorar a silhueta. 

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Lembre-se de sempre procurar orientação profissional. Existem alguns cuidados que devem ser observados antes de iniciar uma sequência de exercícios físicos. Outra observação importante é ter cuidados com sua educação alimentar, que deve iniciar na infância. Leia este artigo sobre 10 Regras Básicas Para Uma Boa Educação Alimentar das Crianças.

Mas você pode aderir a uma boa educação alimentar a qualquer tempo. Não é necessário se privar de comer, mas é muito importante não exagerar, todo o programa deve ser elaborado na medida certa para suas necessidades. Sendo assim, saiba o quanto é importante seguir um cardápio balanceado e saudável aliado ao programa de exercícios físicos

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Esses exercícios podem ser feitos de 3 a 5 vezes por semana em casa, preparando-se com uma corrida de 15 min ou alguns exercícios de alongamento.

Respeite seu corpo. Este é um cuidado que você deve ter.

Se você sentir dor ou desconforto na coluna, no joelho ou mesmo no pescoço, evite fazer exercícios. Principalmente se seu interesse é acabar com a gordura abdominal, então procure um profissional. 

Aqui estão os exercício milagrosos, para acabar com a barriga saliente e obter benefícios para o seu corpo

Exercício 1 - Agachamento

Para fazer este exercício afaste as pernas, eleve os braços na altura dos ombros e agache. Permaneça assim por um 1 min. Beneficia coxas e glúteos também.

agachamento

Exercício 2 - 

“Bicicleta” no solo

Deitado(a), pernas unidas e elevadas (um pouco acima do chão). Com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça faça um ângulo de 90 graus com uma perna e esticando a outra ligeiramente elevada, e ao mesmo tempo eleve o tronco levando o cotovelo do mesmo lado da perna esticada rumo ao joelho da perna flexionada. Repita os mesmos movimentos alternando braços e pernas, ao mesmo tempo, para cada lado do corpo. Repita 15 vezes. 

abdominal - exercício no solo

Exercício 3 -

Flexão de braço

No chão, apoiado(a) nos joelhos, mãos afastadas do corpo, também apoiadas no chão, pés elevados, flexione os braços, elevando e baixando o corpo com os braços. Faça estes movimento por mais ou menos 1 min.

Exercício - flexão de braço

Exercício 4 -

Prancha no solo

Deite-se com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve as pernas juntas e esticadas e permaneça com as pernas elevadas por alguns segundos. Suas pernas vão fazer um ângulo com seu corpo. Você pode fazer um ângulo reto (planta dos pés para cima) ou um ângulo menor deixando as pernas ligeiramente elevadas. 

Exercício - Prancha no solo
Foto: Caio Melo

Exercício 5 -Abdominal invertido

Deitado(a) com as costas no chão, joelhos ligeiramente flexionados. Eleve o quadril, contraindo o abdômen e fazendo movimentos com os pés como se empurrasse o teto. Se quiser pode ser executado até 3 vezes por semana, em 3 séries de 15 movimentos.

Abdominal invertido
Foto: Caio Melo